د OCD لپاره څه مرسته کوي: د درملنې او درملو اساسات
که تاسو دلته یاست، تاسو شاید د مداخلې فکرونو او هڅونو نمونه پیژنئ چې مقاومت یې ناممکن احساس کوي. دا پاڼه هغه درملونه پوښي چې واقعیا مرسته کوي، درملنه، درمل، او کوچني ګامونه چې تاسو کولی شئ په خپل سرعت کې واخلئ.
د OCD لپاره کومه درملنه کار کوي؟
د OCD لپاره ترټولو مؤثره درملنه یو ډول درملنه ده چې د ادراکي چلند درملنه یا CBT نومیږي. د CBT دننه، ځانګړې طریقه چې ډیره مرسته کوي د افشا کولو او غبرګون مخنیوی دی، چې د ERP په نوم پیژندل کیږي. تاسو کولی شئ د دې په اړه نور ولولئ چې دا څنګه په ټوټه کې کار کوي د OCD لپاره د ERP درملنه: څنګه افشا کول او د غبرګون مخنیوي کار کوي.
د OCD لپاره CBT د مثبت فکر کولو په اړه ندي. دا د زده کړې په اړه ده چې خپل فکرونه په مختلف ډول وګورئ او هغه څه بدل کړئ چې تاسو یې په ځواب کې کوئ. په درملنه کې، تاسو او ستاسو معالج هغه نمونې ته ګورئ چې OCD تعقیبوي، څه شی جنون رامینځته کوي، کوم مجبوریت چې تاسو یې د مقابلې لپاره کاروئ، او څنګه د مجبوریت څخه راحت دوره روانه ساتي. بیا تاسو نوي ځوابونه تمرین کړئ.
ERP هغه برخه ده چیرې چې تاسو د ویره لرونکي حالت سره مخ شئ، عکس یا فکر، په قصدي توګه، په کوچنیو دوزونو کې، پداسې حال کې چې د مجبوریت سره مقاومت کوئ چې معمولا تعقیب کیږي. د وخت په تیریدو سره، اضطراب خپل گرفت له لاسه ورکوي. دا د زړورتیا یا سختۍ په اړه ندي. دا د مهارت تمرین کولو په اړه دی، لکه د یوې نوې وسیلې زده کول، په یو وخت کې یو کوچنی ګام.
آیا درمل مرسته کوي؟
د OCD سره د ډیری خلکو لپاره، درمل کولی شي درملنه ډیر اغیزمن کړي. د درملو اصلي ډول کارول کیږي د انټي ډیپریسنټ یوه ټولګه ده چې د انتخاب سیروټونین ریپټیک انابیټرز یا SSRIs په نوم یادیږي. دا د ګړندۍ عمل کولو آرامیو په څیر ندي چې تاسو ته یې د ویرې لپاره وړاندیز کیدی شي. SSRIs ورو ورو کار کوي، د اونیو په اوږدو کې، د دې تنظیم کولو سره چې ستاسو دماغ د سیروټونین په نوم کیمیاوي کاروي.
یو ډاکټر کولی شي ستاسو سره د اختیارونو له لارې خبرې وکړي. د OCD لپاره صحیح دوز اکثرا د خپګان لپاره کارول شوي دوز څخه لوړ وي، او دا د بشپړ اغیز احساس کولو لپاره دوه یا درې میاشتې وخت نیسي. ځینې خلک ګوري چې د دوی فکرونه لږ چپه شوي، لږ عاجل کیږي. نور موندلي چې دوی کولی شي د اجباري عمل کولو دمخه مخه ونیسي، کوم چې درملنه ښه کار کوي.
درمل د هرچا لپاره ندي. ځینې خلک نشي کولی دا د نورو روغتیایی شرایطو یا اړخیزو اغیزو له امله واخلي. نور غوره نه کوي. دا یو شخصي پریکړه ده، او تاسو کولی شئ یوازې د درملنې سره ښه پرمختګ وکړئ.
تدریجي مقابله څه ډول ښکاري؟
تصور وکړئ چې یو سرتیری له ګمارنې څخه بیرته راستون شوی څوک نشي کولی د دې چک کولو مخه ونیسي چې د هغه مخکینۍ دروازه تړل شوې ده. هغه پوهیږي چې دروازه ښه ده. هغه د ویده کیدو دمخه شپږ ځله معاینه کړه. مګر فکر بیا راځي: که چیرې دا بند نه وي نو څه به وي؟ احساس فزیکي دی، د هغه په سینه کې یو سختوالی چې هغه به نه پریږدي تر څو چې هغه وګوري.
تدریجي مقابله ممکن پدې معنی وي چې هغه په یوه شپه کې یوازې پنځه ځله چک کولو سره پیل کوي. بیا څلور. بیا درې. هغه مستقیم صفر ته نه پریږدي. هر کمښت نا آرامه دی، مګر دا ناامني ده چې هغه کولی شي د یوې یا دوه دقیقو لپاره ناست وي. د یوې اونۍ وروسته ، د څاڅکو چک کولو غوښتنه پخپله کمیږي.
که په OCD کې مذهبي اندیښنې شاملې وي، ګامونه ممکن مختلف ښکاري. هغه ښځه چې په دېرش کلنۍ کې اندیښمنه ده چې د هغې لمونځ فاسد دی کیدای شي د یو آیت په تکرارولو سره پیل نه کړي که چیرې هغه ودریږي، که څه هم شک د زغم وړ نه وي. هغه دا یو ځل کوي، د ناورین سره ناست دی، او بیرته نه ځي. بله دعا، هغه بیا هڅه کوي. په اونیو کې، شک خپل ځواک له لاسه ورکوي.
دا ټوله درملنه نه ده، مګر دا اصول ښیي: تاسو ویره ته ځئ، نه له هغې څخه لیرې، او تاسو دا په ګامونو کې ترسره کوئ چې سخت مګر ممکن وي.
زه څنګه یو معالج پیدا کړم؟
د یو معالج په لټه کې شئ څوک چې په CBT کې روزنه لري او د OCD سره تجربه لري. هر معالج نه چې وايي دوی CBT کوي په حقیقت کې د ERP کولو څرنګوالی پوهیږي، نو دا سمه ده چې مستقیم پوښتنه وکړئ. تاسو کولی شئ ووایاست، "ایا تاسو د OCD لپاره د مخنیوی او غبرګون مخنیوی کاروئ؟" او وګورئ چې دوی څنګه ځواب ورکوي.
تاسو کولی شئ په خپله سیمه کې د مسلکي ډایرکټر له لارې د مسلکي کسانو لټون وکړئ. ستاسو GP یا د کورنۍ ډاکټر هم کولی شي تاسو ته نومونه درکړي. د ټولنې او باور پر بنسټ خدمتونه ځینې وختونه مشاورین لري چې په OCD پوهیږي او کولی شي ستاسو د باورونو سره کار وکړي. که تاسو مسلمان یاست او د هغه چا د موندلو په اړه اندیښمن یاست چې ستاسو عمل ته درناوی کوي، د ایمان او OCD درملنه: پرته له دې چې ستاسو دین له لاسه ورکړي پاڼه کې مرسته وکړي.
د ځان او کورنۍ مرستې په اړه څه؟
د CBT او ERP پراساس د ځان مرستې کتابونه او آنلاین برنامې یو ښه پیل کیدی شي که چیرې درملنه لاهم د لاسرسي وړ نه وي. دوی د روزل شوي معالج سره د کار کولو بدیل ندي، په ځانګړې توګه که OCD سخت وي، مګر دوی کولی شي تاسو ته دا احساس درکړي چې دا طریقه څنګه کار کوي.
د کورنۍ غړي اکثرا غواړي مرسته وکړي مګر نه پوهیږي چې څنګه. دوی ممکن تاسو ته ډاډ درکړي کله چې تاسو پوښتنه کوئ، یا ستاسو لپاره معاینه کوي. دا د استوګنې په نوم یادیږي، او دا OCD پیاوړې کوي. یو ښه معالج کولی شي ستاسو کورنۍ په غونډو کې دخیل کړي ترڅو دوی ته دا وښیې چې څنګه ستاسو د دورې تغذیه کولو پرته ستاسو ملاتړ وکړي. سازمانونه لکه OCD-UK د کورنیو لپاره هم معلومات وړاندې کوي.
د مسلکي مرستې ترلاسه کولو وخت کله دی؟
که چیرې دودونه او مخنیوی په کار، لمونځ، خوب یا اړیکو کې مداخله وي، دا د یو چا سره د خبرو کولو وخت دی. ورته ریښتیا ده که تاسو د ستړیا، جلا یا نا امیدۍ احساس کوئ. OCD د وخت په تیریدو سره خراب کیدی شي که چیرې درملنه یې ونشي، ځکه چې هرڅومره چې تاسو مجبوریت ته ورسیږئ، راتلونکی جنون پیاوړی کیږي. دا ستاسو ګناه نه ده. دا هغه څه دي چې اختلال کار کوي.
ژر مرسته ترلاسه کول شیان اسانه کوي، مګر دا هیڅکله ناوخته نه وي. خلک له لسیزو مبارزې وروسته په شپیته کلنۍ کې درملنه پیلوي او لا هم واقعي بدلون ویني.
که زه هم خپګان ولرم؟
OCD او خپګان اکثرا یوځای ښکاري. دوامداره اندیښنه او د مجبوریتونو په وړاندې د مقاومت هڅې کولی شي هر څوک مات کړي. که تاسو فکر کوئ چې تاسو هم خپګان لرئ، د د خپګان د درملنې اختیارونه: درملنه، درمل او د ځان سره مرسته پاڼه پوښي چې څه باید وګورئ او څه مرسته کولی شي.
یو معالج باید وکوالی شي په ورته وخت کې د دواړو شرایطو درملنه وکړي. که تاسو د خپګان لپاره درمل اخلئ، د ډاکټر سره خبرې کولو پرته دوز مه بندوئ یا بدل کړئ، حتی که تاسو فکر کوئ چې دا کار نه کوي. د خپګان لپاره ځینې درمل د OCD لپاره کارول شوي څخه توپیر لري، او یو ډاکټر کولی شي تاسو سره په خوندي ډول تنظیم کولو کې مرسته وکړي.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا د ERP درملنه زما OCD خرابوي؟
ERP کولی شي په لومړي سر کې بد احساس وکړي، ځکه چې تاسو په قصدي توګه د هغه څه سره مخ یاست چې تاسو یې مخنیوی کوئ. دا ناراحتي د پروسې یوه برخه ده، نه د ناکامۍ نښه. یو ښه معالج به ګامونه ګړندي کړي نو تاسو هیڅکله د هغه څه څخه بهر نه ځئ چې تاسو یې اداره کولی شئ. که اندیښنه د ناستې وروسته خورا لوړه وي، خپل معالج ته ووایاست ترڅو دوی تنظیم کړي.
د OCD درملو کار کولو لپاره څومره وخت نیسي؟
SSRIs معمولا له شپږو څخه تر دولسو اونیو وخت نیسي ترڅو بشپړ تاثیر ته ورسیږي. ځینې خلک ډیر ژر کوچني بدلونونه ګوري، لکه لږ شدید غوښتنې. د OCD لپاره بشپړه ګټه ممکن د خپګان په پرتله ډیر وخت ونیسي، ځینې وختونه تر دریو میاشتو پورې. که تاسو سمدستي بدلون احساس نه کړئ نو ژر مه ودریږئ.
ایا زه باید درمل واخلم که زه درملنه پیل کړم؟
نه. ډیری خلک یوازې د درملنې سره روغ کیږي. درمل یو اختیار دی، نه اړتیا. تاسو او ستاسو ډاکټر کولی شي په ګډه پریکړه وکړي چې آیا دا ستاسو د وضعیت لپاره معنی لري.
څه شی که زه نشم کولی یو درملونکی ولرم؟
ځینې معالجین د عاید پراساس د سلیډینګ کچې فیس وړاندیز کوي. د ټولنې د رواني روغتیا مرکزونه او د پوهنتون روزنیز کلینیکونه ځینې وختونه په ټیټ لګښت یا وړیا CBT چمتو کوي. د ERP پر بنسټ د آنلاین ځان مرستې پروګرامونه یو بل پیل ټکی دی، که څه هم دوی د ځینې مسلکي لارښوونو سره سم کار کوي.
ایا OCD په بشپړ ډول درملنه کیدی شي؟
د ډیری خلکو لپاره، OCD په بشپړه توګه نه ورکیږي، مګر دا د مدیریت وړ کیدی شي. د درملنې هدف دا دی چې نښې کمې کړي نو دوی نور ستاسو ژوند کنټرول نه کړي. ډیری خلک داسې یوې مرحلې ته رسیدلي چیرې چې دوی لاهم کله ناکله مداخله کونکي فکرونه لري مګر نور یې عمل نه کوي.
ایا ERP د سیلاب په څیر دی؟
نه. سیلاب پدې معنی دی چې په یوځل کې ستاسو ترټولو لوی ویره سره مخ شئ، او دا نه ده چې څنګه ERP په سمه توګه ترسره کیږي. ERP د کوچنیو ګامونو درجه بندي کاروي، د داسې حالتونو سره پیل کوي چې د لږې ناراحتۍ لامل کیږي. تاسو یوازې هغه وخت پورته شئ کله چې تاسو چمتو یاست. یو ماهر معالج به هیڅکله تاسو په یو څه باندې فشار راوړي.
که زما کورنۍ فکر کوي چې زه یوازې ډیر باور یا ارادې ته اړتیا لرم؟
دا معمول دی، په ځانګړې توګه په هغو ټولنو کې چې رواني روغتیا په ښه توګه نه پوهیږي. تاسو کولی شئ ساده حقایق شریک کړئ: OCD یو طبي حالت دی، نه د باور نشتوالی. د عقیدې او OCD درملنه: ستاسو د دین له لاسه ورکولو پرته مرسته ترلاسه کول پاڼه کیدای شي تاسو سره د دې په تشریح کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو کورنۍ یې اوریدلی شي.
ایا زه پخپله ERP کولی شم؟
تاسو کولی شئ د ځان لارښوونې تمرینونه هڅه وکړئ، مګر دا د معالج پرته خطرناک دی. د خپلو ګامونو قضاوت کول سخت دي، او تاسو ممکن ډیر سخت فشار ورکړئ یا کافي سخت نه وي. یو معالج تاسو سره مرسته کوي چې په لار کې پاتې شئ او په خوندي ډول د تکلیف اداره کړئ. د ځان سره مرسته د ضمیمه په توګه غوره کارول کیږي، نه د بدیل.
زه څنګه پوهیږم که یو معالج د OCD لپاره وړ وي؟
په CBT او ERP کې د دوی د روزنې په اړه مستقیم پوښتنه وکړئ. یو ښه معالج به د دوی تجربې په اړه خلاص وي. د هغه چا په لټه کې شئ چې په ځانګړې توګه د OCD درملنه کړې، نه یوازې عمومي اندیښنه. مسلکي لارښودونه اکثرا تاسو ته اجازه درکوي د ځانګړتیا له مخې فلټر کړئ.
که زه دواړه OCD او waswasa ولرم څه به وکړم؟
وسواسه د عبادت او عقیدې په اړه د مداخلې شکونو لپاره اسلامي اصطلاح ده. دا یو جلا اختلال ندی بلکه د OCD بڼه ده. ورته درمل، ERP او درمل، مرسته کولی شي. یو معالج چې ستاسو په باور پوهیږي کولی شي تمرینونه تطبیق کړي نو دوی ستاسو مذهبي عمل ته درناوی کوي.
ایا دا عادي خبره ده چې مخکې له دې چې زه ښه احساس کړم بد احساس وکړم؟
هو. کله چې تاسو د اجباري کار کولو مخه ونیسئ، اضطراب ډیریږي. دا هغه شیبه ده چې زاړه عادت به تاسو ته آرام درکړي. که تاسو د ناراحتۍ سره پاتې شئ، دا به په خپله راښکته شي. دې ته عادت ویل کیږي، او دا د ERP د کار کولو اصلي برخه ده.
ایا ماشومان او تنکي ځوانان کولی شي ERP وکاروي؟
هو، د یو معالج سره چې د ځوانانو سره کار کولو لپاره روزل شوی. طریقه د دوی د عمر او پرمختیایي کچې سره سمون لري. د کورنۍ ښکیلتیا اکثرا کلیدي وي، ځکه چې مور او پالر کولی شي په ناڅاپي توګه د ماشوم لپاره د ډاډ ورکولو یا د رواجونو په ترسره کولو سره OCD تقویه کړي.