د لوړ شدت پروژې وروسته آرام او بیا رغونه
تاسو یوازې د یوې لویې پروژې څخه راغلي یاست. وروستۍ نیټه پوره شوه، لانچ ترسره شو، او نور هرڅوک داسې بریښي چې راتلونکي شی ته تللي وي. مګر تاسو د ستړیا، ستړیا او یو څه ورک شوي احساس کوئ. دا یوه نښه نه ده چې تاسو یو څه غلط کړي؛ دا هغه څه دي کله چې تاسو په اډرینالین او تمرکز باندې اونۍ یا میاشتې تیرې کړې وي.
د شدید فشار وروسته ستاسو په بدن او ذهن کې څه پیښیږي
کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره لوړ تمرکز وساتئ، ستاسو عصبي سیسټم په خبرتیا کې پاتې کیږي. کورټیسول او اډرینالین تاسو ته دوام ورکوي، مګر دوی هغه شیان هم فشاروي چې بیړني ندي: هضم، د معافیت فعالیت، آرام خوب، او ستاسو د خوښۍ یا آرامۍ احساس کولو وړتیا. دا د لنډ سپرینټ لپاره ګټور دی، مګر د اونیو یا میاشتو وروسته، ستاسو سیسټم د بیرته ورکولو لپاره پور لري.
تاسو شاید وګورئ چې اوس پروژه پای ته رسیدلې، تاسو نشئ کولی چې پرمخ لاړ شئ. تاسو فلیټ، خارښ یا اوښکې احساس کوئ. کوچني کارونه لوی احساس کوي. تاسو ممکن ناروغ شئ، یا د خوب کولو ستونزه ولرئ حتی که تاسو ستړي یاست. دا شخصي ناکامي نه ده. دا د دوامداره هڅو طبیعي پایله ده.
ډیری خلک دا د حادثې په توګه تشریح کوي. مګر دا د بیا توازن په څیر دی. ستاسو بدن او ذهن هڅه کوي عادي حالت ته راستانه شي. دا پروسه وخت او عمدي پاملرنې ته اړتیا لري.
ولې تاسو نشئ کولی یوازې "د اونۍ پای لپاره آرام"
یوه عامه تېروتنه دا ده چې فرض کړئ چې د اونۍ پای، یا څو ورځې چې هیڅ نه کوئ، تاسو به بیا وټاکئ. دا ممکن لږ مرسته وکړي، مګر دا په ندرت سره کافي ده. د لوړ شدت پروژې ډیری وختونه ورک شوي خواړه، ضعیف خوب، لږ حرکت، او دوامداره فشار لري. دا په اونیو کې راټولیږي. د اونۍ پای دومره اوږد نه دی چې دا بیرته راولي.
داسې فکر وکړئ. که تاسو د اتو ساعتونو لپاره یو دروند کڅوړه په لاره اچولې وای، نو تاسو به د یوې شپې خوب تمه ونه کړئ چې ستاسو په شا کې فشار بیرته راولي. تاسو اړتیا لرئ چې اوږد کړئ، آرام کړئ، او شاید د یو څه وخت لپاره د دروند هر څه پورته کولو څخه ډډه وکړئ. همدا ستاسو په ذهن او عصبي سیسټم باندې تطبیق کیږي.
بیا رغونه باید پلان شي، چانس ته نه پریښودل کیږي. او دا اړتیا لري تر هغه څه چې تاسو فکر کوئ اوږد دوام وکړي. د ګوتو یو ښه قاعده دا ده چې لږترلږه د بیا رغونې لپاره اجازه ورکړئ څومره چې پروژه شدیده وه. که تاسو د دریو میاشتو لپاره سخت فشار راوړی، خپل ځان ته د څو اونیو سپک وزن او په قصدي توګه آرام ورکړئ.
د پروژې پای ته رسیدو وروسته په لومړۍ اونۍ کې څه باید وشي
لومړۍ اونۍ د اوبو بندولو او ستاسو سیسټم تنظیم کولو په اړه ده. د راتلونکي لوی شی پلان کولو پیل مه کوئ. خپل ان باکس مه پاکوئ. د نویو دندو لپاره رضاکار مه کوئ.
- که تاسو کولی شئ د څو ورځو لپاره له الارم پرته خوب وکړئ. اجازه راکړئ ستاسو بدن خپل تال ومومي.
- منظم خواړه وخورئ، حتی که تاسو د لوږې احساس نه کوئ. ستاسو هضم فشار شوی او معمول ته اړتیا لري.
- خپل بدن په داسې ډول حرکت وکړئ چې ښه احساس وکړي، نه غوښتنه. ورو تګ، نرم اوږدوالی، لامبو وهل. هیڅ شی چې اراده یا فعالیت ته اړتیا نلري.
- هغه ټولنیزو مکلفیتونو ته چې د کار په څیر احساس کوي نه ووایی. تاسو اړتیا نلرئ چې ولې تشریح کړئ.
- پرېږده چې ځان ستړي شي. ستړیا یوه نښه ده چې ستاسو ذهن آرام کول پیل کوي.
که تاسو یو ملګری یا کورنۍ لرئ، دوی ته ووایاست چې تاسو روغ یاست. دوی ممکن نه پوهیږي چې ولې تاسو لاهم ستړي یاست کله چې پروژه ترسره کیږي. یو ساده توضیح کولی شي مرسته وکړي: "زما بدن او ذهن څو اونۍ ته اړتیا لري ترڅو له دې فشار وروسته بیرته عادي حالت ته راشي. زه تاسو له پامه نه غورځوم، زه همدا اوس یوازې انرژي کمه یم."
په اونیو کې څه باید وکړو
یوځل چې لومړۍ اونۍ پای ته ورسیږي ، تاسو کولی شئ په نرمۍ سره بیا رغول پیل کړئ. دا د تولید په اړه ندي. دا د ظرفیت بیا رغولو په اړه دی.
- د هغو شیانو سره بیا اړیکه ونیسئ چې کار نه کوي. تاسو د پروژې له پیل کولو دمخه څه خوند اخیستی؟ دا کیدای شي پخلی، یو شوق، د ملګرو سره وخت، یا یوازې بهر ناست وي. انتظار مه کوئ تر هغه چې تاسو ورته احساس کوئ. په هرصورت، دا په لږ مقدار کې وکړئ.
- پروژې ته په تجسس سره کتنه وکړئ، نه انتقاد. تاسو د خپلو حدودو په اړه څه زده کړل؟ تاسو به بل ځل په بل ډول څه وکړئ؟ دا د فعالیت بیاکتنه نه ده. دا ستاسو د خپلو نمونو د پوهیدو یوه لاره ده.
- په تدریجي ډول خپل کاري بار زیات کړئ، مګر د یو څه مودې لپاره د خپل حد څخه ښکته پاتې شئ. که تاسو معمولا په اعتدال کاري بار کې ښه احساس کوئ، د څو اونیو لپاره د سپک لپاره هدف وکړئ. اجازه راکړئ چې بیرته راشئ.
- خپل خوب، مزاج او انرژي ته پام وکړئ. که دوی د څو اونیو آرامۍ وروسته ښه نه شي، یا که دوی خراب شي، دا یو سیګنال دی چې یو څه ژور روان دی.
کله چې استراحت کافي نه وي
ځینې وختونه پروژه نه یوازې شدیده وه، مګر زیانمنه وه. که تاسو د کار ځای کې یاست چیرې چې اوږد ساعت تمه کیده، چیرې چې فشار ثابت وي، یا چیرې چې تاسو د ملاتړ احساس نه کوئ، یوازې آرام به دا حل نه کړي. چاپیریال پخپله ستونزه ده.
که تاسو دا نمونه پیژنئ، نو دا د لوستلو ارزښت لري د زهرجن کاري ځای کلتور څخه سوځول: دا تاسو ته څه کوي او اوږد ساعتونه او د اضافي وخت سوځول: دا تاسو ته څه کوي. دا پاڼې تشریح کوي چې څنګه د وخت په تیریدو سره یو زیانمن کاري کلتور تاسو باندې اغیزه کوي، او تاسو یې په اړه څه کولی شئ.
که تاسو ډاډه نه یاست چې ایا هغه څه چې تاسو احساس کوئ نورمال ستړیا یا نور څه دي، نو پاڼه د کار د سوځولو معمول نښې: څنګه یې وپیژنئ کولی شي تاسو سره د دې په حل کولو کې مرسته وکړي.
د راتلونکي وخت لپاره د رغیدو پلان څنګه
تاسو تل نشئ کولی کنټرول کړئ کله چې د لوړ شدت پروژه راځي ، مګر تاسو کولی شئ له پیل څخه خپل پلان کې بیا رغونه رامینځته کړئ.
- مخکې له دې چې پروژه پیل شي، وروسته وخت بند کړئ. دا په کیلنڈر کې د "بیارغونې" یا "ټیټ شدت" په توګه ولیکئ. د غیر خبرو اترو په توګه چلند وکړئ.
- د پروژې په جریان کې، د آرامۍ کوچني لنگرونه خوندي کړئ. هره ورځ 20 دقیقې مزل. په اونۍ کې یو ماښام د سکرین پرته. د هغه چا سره چې تاسو یې خوښوئ منظم خواړه. دا لنگرونه حادثه لږ شدید کوي.
- د پروژې وروسته، د دې غوښتنې په وړاندې مقاومت وکړئ چې ثابت کړئ چې تاسو ښه یاست په بل شی کې کود کولو سره. ستاسو ارزښت په دې نه اندازه کیږي چې تاسو څومره ژر روغ شئ.
که تاسو تل د یوې شدیدې پروژې څخه بلې ته د تللو نمونه لرئ، تاسو ممکن د تل په حالت کې یاست پرته له دې چې پوه شئ. ایا ستاسو کار تل روان دی؟ څنګه ووایاست او څه باید وکړو کولی شي تاسو سره د نمونې په لیدو کې مرسته وکړي او لاره ومومي.
کله چې د مسلکي سره خبرې وکړئ
که تاسو په سمه توګه استراحت کړی وي او بیا هم د څو اونیو وروسته د ستړیا احساس کوئ، بې خوبه یاست، یا د کار کولو توان نلري، دا د یو چا سره د خبرو کولو ارزښت لري. GP یا د کورنۍ ډاکټر کولی شي فزیکي لاملونه لکه د تایرایډ مسلې، انیمیا، یا د ویټامین کمښت معاینه کړي. دوی کولی شي د اختیارونو له لارې هم خبرې وکړي که ستاسو مزاج یا اندیښنه نه وي.
یو معالج کولی شي تاسو سره د ژورو نمونو په پوهیدو کې مرسته وکړي. ولې په ځان دومره زور اچوي؟ تاسو څه ویره لرئ که تاسو ودروئ نو څه به پیښ شي؟ دا ساده پوښتنې نه دي چې یوازې ځواب ورکړئ. تاسو کولی شئ د خپلو محلي خدماتو، ټولنې یا عقیدې ډلو له لارې، یا د مسلکي ډایرکټر په څیر د لارښود له لارې یو معالج ومومئ.
روزا په مانیلا کې د تلیفون په مرکز کې کار کوي. د درې میاشتني کمپاین وروسته، هغې د اونیو لپاره تیاره او اوښکې احساس کړې. هغې فکر کاوه چې هغه یوازې سسته وه. خور یې هغې ته یو ډاکټر ته ورښکاره کړه، هغه وموندله چې د اوسپنې کمه وه او له خوب څخه بې برخې وه. د ضمیمو سره، د سخت خوب وخت، او د یوې میاشتې لپاره یو روښانه مهال ویش، هغه ورو ورو د ځان په څیر احساس وکړ.
کوفي په لاګوس کې یو هټیوال دی. د دوهم ځای پرانستلو وروسته، هغه د ډیرو میاشتو لپاره 14 ساعته کار وکړ. کله چې هټۍ ارامه شوه، هغه په بستر کې راښکته شو او د یوې اونۍ لپاره هلته پاتې شو. د هغه میرمن اندیښنه درلوده چې هغه خپګان دی. هغه نه و، مګر هغه د یوې میاشتې لنډو ساعتونو او ورځني تګ ته اړتیا درلوده مخکې لدې چې هغه بیا له ویرې پرته هټۍ ته مخامخ شي.
بیا رغونه په مختلفو کورنیو او کلتورونو کې څه ډول ښکاري
په ځینو کورنیو کې، آرام د سستۍ په توګه لیدل کیږي. تاسو ممکن شیان واورئ لکه "تاسو باید مننه وکړئ چې تاسو کار لرئ" یا "یوازې د هغې له لارې فشار ورکړئ". دا فشار کولی شي دا ستونزمن کړي چې هغه وخت ونیسي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
که دا ستاسو وضعیت وي، تاسو اړتیا نلرئ هر څه تشریح کړئ. تاسو کولی شئ ووایاست چې تاسو د ډاکټر امرونه تعقیب کوئ، یا دا چې تاسو د خپل روغتیا لپاره آرام کولو ته اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ دا په شرایطو کې چوکاټ کړئ چې ستاسو کورنۍ درناوی کوي: "زه اړتیا لرم چې د اوږدې مودې لپاره قوي واوسم، او دا پدې مانا ده چې اوس آرام کول."
په نورو کورنیو کې، آرام پوهیږي او حتی تمه کیږي. که دا قضيه وي، اجازه راکړئ چې پاملرنه ومني. اجازه راکړئ یو څوک ستاسو لپاره پخلی وکړي. اجازه راکړئ چې خپل ځان وساتئ. دا هم د بیا رغونې برخه ده.
د راتلونکې پروژې په اړه یو یادښت
کله چې تاسو ښه احساس کوئ، تاسو ممکن د دې لپاره لیوالتیا ولرئ چې دا څومره بد وو. دا عادي خبره ده. مګر هڅه وکړئ هغه څه په یاد ولرئ چې تاسو زده کړل. په کوم ځای کې یې ولیکئ. ستاسو راتلونکی ځان به ستاسو څخه مننه وکړي.
که تاسو غواړئ په دې اړه نور پوه شئ چې څنګه د دې بیا پیښیدو څخه مخنیوی وکړئ، [څه مرسته کوي د سوځیدنې کمولو کې] (5 #) عملي نظرونه لري چې د آرام څخه بهر ځي.
بیا رغونه عیش و آرام نه ده. دا دا دی چې تاسو د اوږدې مودې لپاره د ښه کار کولو توان لرئ. په جدي توګه اخیستل کمزوري ندي. دا ترټولو باثباته شی دی چې تاسو یې کولی شئ.
خلک دا پوښتنې کوي
د لوړ شدت پروژې څخه بیرته ترلاسه کول څومره وخت نیسي؟
دا پدې پورې اړه لري چې پروژه څومره اوږده او شدیده وه. یو ښه پیل ټکی دا دی چې لږترلږه د بیا رغونې لپاره اجازه ورکړئ څومره چې پروژه شدیده وه. د دریو میاشتو فشار لپاره، د څو اونیو د سپک بار تمه وکړئ. ستاسو خوب، مزاج او انرژي به تاسو ته ووایي کله چې تاسو چمتو یاست.
زه د ګناه احساس کوم کله چې د کار کولو لپاره ډیر کار وي. زه باید څه وکړم؟
ګناه عام ده، په ځانګړې توګه که تاسو د محصول په واسطه د خپل ارزښت اندازه کولو لپاره عادت یاست. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې آرام د وخت ضایع نه کوي. دا ساتنه ده. پرته له دې، تاسو به مات کړئ او په هیڅ ډول کار کولو توان ونلرئ. د استراحت په کوچنیو کړنو سره پیل کړئ او ځان ته اجازه ورکړئ چې نړۍ له مینځه نه ځي.
څه شی که زما د کار ځای د بیا رغونې لپاره وخت نه ورکوي؟
دا د یوې ژورې ستونزې نښه ده. که ستاسو د کار ځای تمه لري چې تاسو له یوې شدیدې پروژې څخه بلې ته پرته له وقفې لاړ شئ، تاسو د سوځیدنې لوړ خطر سره مخ یاست. د زهرجن کاري ځای کلتور په اړه ولولئ او په پام کې ونیسئ چې ایا دا چاپیریال ستاسو لپاره په اوږد مهال کې پایښت لري.
ایا زه کولی شم د کار کولو پرمهال بیرته راشم؟
هو، مګر تاسو اړتیا لرئ خپل بار د پام وړ کم کړئ. دا کیدی شي د استخدام کولو معنی ولري، نوي کارونو ته نه ویل، یا د لنډ ساعتونو کار کول. که ستاسو د کار بار دې ته اجازه ورنکړي ، تاسو واقعیا روغ نه یاست. تاسو یوازې ژوندي یاست.
ولې زه د پروژې پای ته رسیدو وروسته د هغې په پرتله بد احساس کوم؟
د پروژې په جریان کې، اډرینالین او کورټیسول تاسو ته دوام ورکوي. کله چې فشار ودریږي ، دا کیمیاوي توکي راټیټیږي او ستاسو بدن په پای کې د ستړیا او فشار احساس کولو لپاره ځای لري چې دا یې ساتلی و. دا حادثه یوه نښه ده چې تاسو په خالي روان یاست.
ایا دا عادي خبره ده چې د یوې لویې پروژې وروسته ناروغه شي؟
ډیر عام. دوامداره فشار ستاسو د معافیت سیسټم فشاروي. یوځل چې پروژه پای ته ورسیږي او ستاسو بدن آرام شي ، نو دا غیر معمولي ندي چې زکام ونیسئ ، سر درد ولرئ ، یا په عمومي ډول د ښکته کیدو احساس وکړئ. استراحت او ښه تغذیه ستاسو د معافیت سیسټم په رغیدو کې مرسته کوي.
ایا زه باید د یوې لویې پروژې وروسته رخصتي واخلم؟
رخصتي کولی شي مرسته وکړي، مګر یوازې هغه وخت چې دا واقعیا آرام وي. یو ډک سفر یا سفر چې دوامداره پلان کولو او پریکړې کولو ته اړتیا لري آرام نه دی. یو خاموش، غیر منظم وقف چیرې چې تاسو خوب کوئ، ښه وخورئ، او هیڅ شی نه کوئ ډیر اغیزمن دی.
زه څنګه پوهیږم که زه روغ یم یا یوازې د کار څخه ډډه کوم؟
مخنیوی د پټیدو په څیر احساس کوي. بیا رغونه د ځان سره د تمویل په څیر احساس کوي. که تاسو استراحت کوئ، بلکې له ځانه سره ګورئ، ښه خوراک کوئ، خوب کوئ، او ورو ورو عادي فعالیتونو ته راګرځئ، دا رغونه ده. که تاسو بې هوښه یاست ، په نه ختمیدونکي ډول سکرول کول ، او د لومړني ځان پاملرنې په شمول د هرڅه څخه مخنیوی کول ، تاسو ممکن ډیر ملاتړ ته اړتیا ولرئ.
څه که زما کورنۍ نه پوهیږي چې ولې زه آرام ته اړتیا لرم؟
تاسو د دوی بشپړ پوهاوی ته اړتیا نلرئ. تاسو کولی شئ په لنډ ډول تشریح کړئ چې ستاسو ډاکټر د آرام کولو سپارښتنه کړې، یا دا چې تاسو د ستړیا څخه روغ یاست. که دوی تاسو فشار راوړي، خپل حد په نرمۍ سره ونیسئ. ستاسو روغتیا د دوی نظر څخه ډیر مهم دی.
ایا تمرین کولی شي د بیا رغونې سره مرسته وکړي؟
نرم حرکت مرسته کوي. چلول، اوږدوالی، لامبو وهل، یا یوګا کولی شي ستاسو د عصبي سیسټم سره مرسته وکړي. شدید تمرین کله ناکله ځواب ورکوی، ځکه چې ستاسو بدن لا دمخه له مینځه تللی دی. خپل بدن ته غوږ ونیسئ او په اسانۍ سره وساتئ.
زه باید د لوړ شدت پروژې وروسته څه وخورم؟
د پروټین، سبزیجاتو او ټول غنمو سره په منظمه خواړو تمرکز وکړئ. ستاسو بدن د بیا رغونې لپاره دوامداره تیلو ته اړتیا لري. د ځان ساتلو لپاره په کافین یا بوره تکیه کولو څخه ډډه وکړئ. هایدریشن هم مهم دی، په ځانګړې توګه که تاسو د پروژې په جریان کې د اوبو څخه غفلت کړی وي.
زه څنګه د دې بیا پیښیدو مخه نیسم؟
مخکې له دې چې راتلونکې پروژه پیل شي په خپل مهالویش کې بیا رغونه پلان کړئ. د پروژې په جریان کې د آرامۍ کوچني ورځني لنگرونه خوندي کړئ. زده کړئ چې ستاسو د ستړیا لومړنۍ خبرداری نښې وپیژنئ. او که تاسو یو نمونه وګورئ، د مسلکي سره خبرې وکړئ یا د سوځیدنې مخنیوي په اړه ولولئ.