همغږي او ترتیب OCD: د توازن اړتیا
که تاسو یو تیز، فزیکي نا آرامۍ احساس کوئ کله چې د عکس چوکاټ یو څه ټیټ شوی وي، یا کله چې شیان په سمه توګه ترتیب شوي نه وي، تاسو ممکن د OCD د سمون او ترتیب موضوع سره معامله وکړئ. دا توازن ته اړتیا ده چې د لومړیتوب په څیر لږ او د اړتیا په څیر احساس کوي.
همغږي او ترتیب OCD څه ډول ښکاري؟
تاسو ممکن یوې کوټې ته لاړ شئ او سمدلاسه وګورئ چې غالۍ کږه ده، یا دا چې په المارۍ کې کتابونه د اندازې سره سم ندي. د ډیری خلکو لپاره، دا یو کوچنی خپګان دی چې دوی یې سترګې پټولی شي. ستاسو لپاره ، دا ممکن د سکریچ په څیر احساس وکړي چې تاسو نشئ کولی د غوره کولو مخه ونیسئ تر هغه چې توکي سم نه وي.
همغږي او ترتیب OCD یوه عامه موضوع ده چیرې چې جنون د عدم توازن ، ګډوډۍ ، یا شیان په ځایي یا بصري ډول د "غلط" کیدو په اړه دی. مجبوریتونه هغه عملونه دي چې تاسو یې د دې احساس د سمولو لپاره کوئ. پدې کې شامل کیدی شي:
- د شیانو په مکرر ډول تنظیم کول تر هغه چې دوی په بشپړ ډول فاصله احساس کړي.
- د خپل بدن یو اړخ ته د یو څه له لمس کولو څخه ډډه وکړئ پرته لدې چې تاسو په ورته ډول بل اړخ ته لمس کولی شئ.
- په میز یا کاونټر کې د توکو تنظیم کول ترڅو دوی دقیقا موازي وي.
- د درزونو څخه د قدم وهلو اړتیا احساس کول یا په داسې نمونه کې حرکت کول چې ستاسو ګامونه توازن کوي.
د دې او د پاکوالي لپاره ساده غوره توب تر مینځ کلیدي توپیر د اضطراب کچه ده. کله چې تاسو نشئ کولی نابرابرۍ حل کړئ، ستاسو ذهن ممکن د فکرونو سره سیالي وکړي چې یو څه بد به پیښ شي، یا دا چې تاسو به په فزیکي توګه د ناروغ احساس وکړئ تر هغه چې دا سم شي. مجبوریت د خپل ځان لپاره د پاکوالي یا تنظیم په اړه ندي؛ دا د غلطۍ احساس بې طرفه کولو په اړه دی.
د بشپړتیا لپاره لینک
ډیری خلک چې د سمیټري او ترتیب OCD سره هم ځان د تکاملانو په توګه بیانوي. مګر دلته بشپړتیا د ښه کار کولو غوښتونکي ندي. دا د غلطۍ کولو یا ستاسو د کنټرول څخه د شیانو د شدید ډار په اړه دی.
تاسو ممکن یو سند د لیږلو دمخه پنځه ځله چیک کړئ ، نه دا چې تاسو غواړئ دا عالي وي ، مګر دا چې د کوچني ټایپو فکر د زغم وړ احساس کوي. تاسو ممکن کینونه په خپل المارۍ کې تنظیم کړئ نو لیبل ټول مخ په وړاندې ځي، او کله چې ترسره شي د راحت څپې احساس کړئ. دا راحت لنډمهاله ده، که څه هم، ځکه چې راتلونکی دنده یا بله خونه به د ورته درملنې غوښتنه وکړي.
په OCD کې بشپړتیا یو جال دی. دا تاسو ته قانع کوي چې که تاسو کولی شئ هرڅه سم سم ترلاسه کړئ ، نو تاسو به د خوندیتوب احساس وکړئ. مګر معیار حرکت کوي. هغه څه چې پرون متوازن احساس کاوه ممکن نن غلط احساس کړي. هرڅومره چې تاسو د نظم غوښتنې سره موافقت کوئ ، نو هغه غوښتنه خورا پیاوړې کیږي.
دا څنګه په ورځني ژوند کې ښکاره کیږي
دا موضوع کولی شي په کوچنیو شیبو او لویو باندې اغیزه وکړي. په پاریس کې د امیلی په نوم یوه شیف وموندله چې ځان نه شي کولی د لوښو په پلی کولو کې پرته له دې چې ساس په سمه دایره کې راښکته شي. هغې به دا درې یا څلور ځله بیا تکرار کړه پداسې حال کې چې امر انتظار کاوه ، د هرې هڅې سره د هغې سینه سخته احساس کړه. دا د ډوډۍ د تجربې په اړه نه وه؛ دا د هغې په سر کې د یو غږ په اړه و چې ویل یې خواړه به خراب شي که پلیټ همغږي نه وي.
د کورنۍ په ترتیب کې، یوه انا چې په کنگسټن کې د خپلو لمسیانو پالنه کوي ممکن د کالو مینځلو لپاره د فشار احساس وکړي نو هر کریز دقیق وي. که چیرې یو ماشوم تولیه په بل ډول وتړي، هغه ممکن په شخصي توګه بیا وتړي، نه غواړي چې دوی شرمنده کړي مګر نشي کولی چې هغه پریږدي لکه څنګه چې دی. اجبار یو خاموش، شخصي رسم دی چې وخت او انرژي د هغه خلکو سره د شتون څخه لیرې کوي چې هغه یې خوښوي.
لاندې وېره څه ده؟
د سمون او نظم مجبوریتونه ډیری وختونه ژوره ویره پټوي. د ځینو خلکو لپاره، دا د ګډوډۍ یا غیر اټکل کولو ویره ده. نړۍ ناامنه احساسوي، او ستاسو د سمدستي چاپیریال ساتل په سمه توګه د کنټرول یوه کوچنۍ سیمه رامینځته کولو لاره ده.
د نورو لپاره، ډار خورا مشخص دی. تاسو شاید اندیښنه ولرئ چې که تاسو خپل ګامونه توازن نه کړئ، تاسو به سفر وکړئ او راښکته شئ، یا دا چې تاسو په خپل میز کې شیان تنظیم نه کړئ، تاسو به په کار کې ګرانه تېروتنه وکړئ. دا ویره په اوس وخت کې منطقي ندي، مګر دوی ریښتیا احساس کوي.
دا موضوع د نورو OCD موضوعاتو سره هم مخلوط کیدی شي. د مثال په توګه، که تاسو د زیان پورې اړوند اندیښنې لرئ، تاسو ممکن ویره ولرئ چې د غیر متناسب شی پریښودل به تاسو په ناڅاپي توګه یو چا ته زیان ورسوي. د شیانو تنظیم کولو مجبوریت د ویرې پایلې مخنیوي لپاره یوه لاره کیږي. که چیرې دا پیژندل شوی وي، نو تاسو ممکن دا پاڼه ومومئ Harm Thoughts OCD: کله چې تاسو ویره لرئ تاسو ممکن یو چا ته زیان ورسوي ګټور وي.
څنګه د ERP درملنه د سمون او نظم لپاره کار کوي
د OCD لپاره د ERP درملنه: څنګه افشا کول او د غبرګون مخنیوی کار کوي د دې موضوع اصلي درملنه ده. مفکوره دا ده چې ورو او په قصدي ډول د عدم توازن ناامني سره مخ شي پرته لدې چې د دې د حل کولو مجبوریت ترسره کړي.
یو معالج ممکن د کوچني توضیحاتو سره پیل وکړي. تاسو ممکن د عکس چوکاټ یو څه کیڼ اړخ ته وخورئ او د لسو ثانیو لپاره یې د مستقیم کولو په لیوالتیا سره ناست شئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو د لویو ننګونو سره مخ شئ: په غلط ترتیب کې کتابونه پریږدئ، د نا مساوي ګام سره حرکت وکړئ، یا ستاسو د بدن یوازې یو اړخ ته د سطحې لمس کول.
هدف دا نه دی چې د عدم توازن په پام کې نیولو مخه ونیسي. تاسو به شاید تل دا په پام کې ونیسئ. هدف دا دی چې زده کړئ چې تاسو تکلیف برداشت کولی شئ او دا چې هیڅ شی نه پیښیږي کله چې تاسو شیان پریږدئ لکه څنګه چې دوی دي. ستاسو مغز ورو ورو پوهیږي چې الارم غلط و ، او د عمل کولو اړتیا له مینځه ځي.
ERP د یو معالج سره غوره ترسره کیږي څوک چې OCD پوهیږي. تاسو کولی شئ یو د خپل GP، د محلي رواني روغتیا خدماتو، یا د مسلکي ډایرکټر له لارې ومومئ. Therapy O'Clock خلک د معالجانو سره هم وصل کوي څوک چې په OCD کې تخصص لري ، که دا یو اختیار وي چیرې چې تاسو اوسیږئ.
هغه څه چې تاسو یې پخپله هڅه کولی شئ
مخکې لدې چې تاسو کوم افشا کار پیل کړئ ، دا ستاسو د خپلو نمونو په پوهیدو کې مرسته کوي. د څو ورځو لپاره، یوازې په پام کې ونیسئ کله چې د تنظیم یا توازن لپاره غوښتنه څرګندیږي. ولیکئ چې څه شی یې رامینځته کړی او احساس څومره قوي و. هڅه مه کوئ چې هیڅ شی بدل کړئ. یوازې مشاهده کړئ.
کله چې تاسو تجربې ته چمتو یاست، یو کوچنی رسم غوره کړئ چې د مقاومت لپاره د مدیریت وړ احساس کوي. شاید تاسو یو قلم په خپل میز کې په زاویه کې پریږدئ. یا تاسو د یو عکس سره ناست یاست چې د دېرش ثانیو لپاره یو څه کرغیړن وي. یو ټایمر تنظیم کړئ. کله چې دا بند شي، تاسو کولی شئ د دې د حل کولو لپاره غوره کړئ یا نه. ټکی دا دی چې د غوښتنې او عمل تر مینځ وقفه تمرین کړئ.
دا هم د لیدلو ارزښت لري چې څنګه سمون او نظم ستاسو په اړیکو کې ښکاره کیږي. ایا تاسو د دې لپاره مسؤلیت احساس کوئ چې نور خلک څنګه ګډ ځایونه تنظیموي؟ ایا تاسو په غوسه کیږئ که چیرې یو ملګری یا ماشوم شیان په هغه ډول بیرته نه راولي چې تاسو یې غواړئ؟ دا یوه نښه ده چې OCD ستاسو د چلند څخه بهر ته رسیږي. تاسو ممکن دا پاڼه په Relationship OCD: Doubt and Uncertainty کې ومومئ که چیرې امر ته اړتیا وي چې تاسو څنګه د خپلو عزیزانو سره اړیکه ونیسئ.
کله چې مرسته وغواړئ
که د سمون او نظم رواجونه په ورځ کې له څو دقیقو څخه ډیر وخت نیسي، یا که دوی تاسو د هغه شیانو له ترسره کولو څخه منع کوي چې تاسو یې کول غواړئ، دا د مسلکي سره د خبرو ارزښت لري. یو GP یا معالج کولی شي دا ارزونه وکړي چې ایا OCD مناسب دی او پدې اړه بحث وکړي چې کوم درمل ممکن مرسته وکړي. هغه څه چې د OCD لپاره مرسته کوي: د درملنې او درملو اساسات د اختیارونو یوه عمومي کتنه وړاندې کوي ، پشمول د خبرو کولو درملنې او درمل چې یو ډاکټر یې وړاندیز کولی شي.
تاسو اړتیا نلرئ د ملاتړ ترلاسه کولو لپاره رسمي تشخیص ولرئ. ډیری خلک د کلونو لپاره د دې نمونو سره ژوند کوي پرته لدې چې پوه شي چې دوی نوم لري. یوازې د نمونې پیژندل او پوهیدل چې ERP شتون لري لومړی ګام کیدی شي.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا همغږي او ترتیب OCD د پاک فریک په څیر ورته دی؟
نه. یو پاک سړی نظم ته ترجیح ورکوي او د اطمینان احساس کوي کله چې شیان پاک وي. د OCD سره یو څوک د خپګان یا اضطراب احساس کوي کله چې شیان متوازن نه وي ، او د دې د حل کولو مجبوریت د دې اضطراب لرې کولو اړتیا لخوا پرمخ وړل کیږي ، نه د غوره توب له مخې.
ایا د سمیټري OCD د وخت په تیریدو سره خراب کیدی شي؟
دا کیدی شي که تاسو مجبوریتونو ته ادامه ورکړئ. هرکله چې تاسو د ښه احساس کولو لپاره تنظیم یا توازن تنظیم کړئ، تاسو دا باور پیاوړی کوئ چې ناامني خطرناکه وه. له همدې امله ERP د دورې په ژر ماتولو تمرکز کوي.
ایا دا موضوع کله هم پخپله له منځه ځي؟
نښې نښانې کولی شي بدلون ومومي، مګر OCD په ندرت سره د درملنې پرته ورک کیږي. ښه خبر دا دی چې ERP او نورې درملنې اغیزمنې دي، او ډیری خلک د پام وړ پرمختګ ګوري.
څه شی که زه نشم کولی یو درملونکی ولرم؟
د ERP پر بنسټ د ځان سره د مرستې سرچینې شتون لري، پشمول کتابونه او آنلاین پروګرامونه. تاسو کولی شئ د خپل GP څخه د ټیټ لګښت یا سلیډینګ پیمانه انتخابونو په اړه هم پوښتنه وکړئ. ځینې خیریه موسسې، لکه OCD-UK، مالتړ او معلومات وړاندې کوي.
ایا دا عادي ده چې فزیکي درد احساس کړئ کله چې یو څه سمیټ نه وي؟
ځینې خلک فزیکي احساس بیانوي، لکه تنګوالی یا زړه بدوالی، کله چې دوی عدم توازن وګوري. دا د بدن فشار غبرګون دی. دا خطرناک نه دی، مګر دا نا آرامه او د معالج سره په نښه کولو ارزښت لري.
آیا سمیټری OCD زما د بدن په اړه کیدی شي، نه شیان؟
هو. ځینې خلک د خپل بدن په دواړو خواوو کې د احساساتو توازن ته اړتیا احساسوي، لکه د یو لاس د مینځلو په صورت کې چې بل لمس شوی وي، یا د ناخوښۍ احساس کوي که دوی د خولې یوازې یو اړخ ژاړي.
زه دا څنګه خپلې کورنۍ ته تشریح کړم پرته لدې چې دوی فکر وکړي چې زه یوازې غلی یم؟
تاسو شاید ووایاست، "کله چې شیان متوازن نه وي، زه د هغې د حل کولو لپاره قوي غوښتنه احساسوم چې له پامه غورځول ګران دي. دا د پاکوالي په اړه ندي، دا د اضطراب اداره کول دي." د OCD په اړه د لنډې مقالې شریکول هم کولی شي د دوی په پوهیدو کې مرسته وکړي.
ایا ERP به ما په بشپړ ډول د امر په اړه پاملرنه ودروي؟
نه. ERP تاسو سره د شیانو د سمولو اجباري اړتیا کمولو کې مرسته کوي، مګر تاسو لاهم کولی شئ د نظم او توازن څخه خوند واخلئ. توپیر دا دی چې تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې د اجباري احساس کولو پرځای د شیانو تنظیم کولو وخت وټاکئ.
ایا د سمیټري OCD او د خواړو اختلالاتو ترمینځ اړیکه شتون لري؟
کېدی شي. دواړه سخت قواعد او د کنټرول اړتیا لري. که تاسو د خواړو په شاوخوا کې نمونې وګورئ، د برخې اندازه، یا د خواړو ترتیب، دا د درملنې وړ دی.
څه شی که زما ماشوم د هماهنګۍ نښې ښکاره کړي او OCD ترتیب کړي؟
ماشومان هم دا موضوع لري. دا ډیری وختونه په لیکو کې د لوبو تنظیم کولو یا خپه کیدو په څیر ښکاري که چیرې لیبل مخ په وړاندې نه وي. د ماشوم معالج چې په OCD کې تخصص لري کولی شي د عمر مناسب ERP سره مرسته وکړي.
ایا درمل کولی شي د سمیټري OCD سره مرسته وکړي؟
یو ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي، کوم چې ممکن انتخابي سیرټونین ریپټیک انابیټرز (SSRIs) شامل وي. درمل اکثرا د ERP سره یوځای کارول کیږي، نه د دې لپاره د بدیل په توګه.
ایا دا موضوع پدې معنی ده چې زه د شخصیت اختلال لرم؟
نه. همغږي او ترتیب د OCD یو عام پریزنټشن دی، کوم چې د اندیښنې پورې تړلی حالت دی. دا د جنونی - اجباري شخصیت اختلال په څیر ندي ، کوم چې د بشپړتیا او سختۍ اوږدمهاله نمونه پکې شامله ده.