د ملګري له مړینې وروسته غم: یو ریښتینی زیان

هغه ملګری چې ستاسو غوره شوې کورنۍ وه

ملګري هغه خلک دي چې موږ یې غوره کوو. دا هغه څوک دي چې موږ د سهار په 2 بجو غږ کوو، هغه څوک چې زموږ په نسخه پوهیږي چې زموږ مور او پلار هیڅکله نه دي لیدلي. کله چې دوی مړه شي، تاسو د خپل ژوند شاهد له لاسه ورکوئ. تاسو هغه څوک له لاسه ورکوئ چې هغه رخصتي په یاد لري چې غلطه شوې وه، هغه ټوکه چې لاهم تاسو خندا کوي، د ژوند هغه پړاو چې تاسو یوځای تیر کړی.

ټولنه د مور او پلار، ملګري، یا ماشوم له لاسه ورکولو لپاره روښانه لیکونه لري. د ملګري له لاسه ورکولو لپاره داسې سکریپټ شتون نلري. په کار کې، خلک ممکن د څو ورځو خواخوږۍ وړاندیز وکړي او بیا تمه وکړي چې تاسو ښه یاست. ستاسو د ملګري کورنۍ ممکن تاسو د جنازې په ترتیباتو کې شامل نه کړي. تاسو ممکن په هر ځای کې د یو غمجن کس په توګه لیست نه شئ. او بیا هم ستاسو نړۍ خلاص شوې ده.

که دا غږیږي، دا ځکه چې د ملګرتیا غم اکثرا د بې برخې غم په نوم یادیږي. دا د ریښتیني احساس لپاره یوه وچه اصطلاح ده: تاسو د هغه زیان غمجن یاست چې نور یې په بشپړ ډول نه پیژني. تاسو ممکن خپل ځان د خپل درد کمولو کې ومومئ، یا کله چې تاسو "یوازې یو ملګری" یاست نو د ډیر خپه کیدو لپاره د ګناه احساس کوئ.

دا غم څه ډول ښکاري

د ملګري د مړینې وروسته غم کولی شي په داسې لارو کې ښکاره شي چې تاسو حیرانوي. تاسو ممکن احساس وکړئ:

• شدید خپګان چې په څپو کې راځي، ځینې وختونه د سندرې، یو ځای، یا یو پیغام لخوا رامینځته کیږي چې تاسو یې نشي لیږلی.
• په بې انصافۍ غوسه، د ملګري په پرېښودلو او په نورو باندې چې نه پوهیږي.
• د ښه ملګري په نه لرلو ګناه، د زیات وخت نه زنګ وهلو، نښې نه لیدل.
• اوس په نړۍ کې د خپل ځای په اړه ګډوډي چې دا سړی ورک شوی دی.
• راحت، که ملګرتیا پیچلې وه یا که ستاسو ملګري رنځ وي. دا راحت کولی شي خپل ګناه راوړي.

د احساس کولو سمه لاره نشته. ځینې ​​خلک د اونیو لپاره ژاړي. نور د بې حسۍ احساس کوي او حیران دي چې ایا د دوی سره یو څه غلط دی. هیڅ شی غلط نه دی. غم مستقیم کرښه نه ده.

په نیروبي کې د ګریس په نوم یو متقاعد ښوونکي خپل نږدې ملګری د ناڅاپي ناروغۍ له امله له لاسه ورکړ. هغې راته وویل چې د میاشتو راهیسې یې تلیفون پورته کاوه ترڅو خپل ملګري ته د کوچنیو شیانو په اړه زنګ ووهي: په بازار کې یو ښه آم، یوه مسخره خبره یوه زده کونکي وویل. هر ځل چې هغه په ​​​​یاد کېده، تاوان یې تازه کړ. هغې وویل داسې احساس کوي چې د هغې ملګری لاهم د هغې په تلیفون کې ژوندی دی.

کله چې دنیا ستا تاوان ونه ویني

د دوستۍ د غم یو له سختو برخو څخه د ټولنیز پیژندنې نشتوالی دی. تاسو ممکن د کار څخه د غم رخصتۍ ترلاسه نکړئ. خلک ممکن د یوې اونۍ وروسته پوښتنه ودروي چې تاسو څنګه یاست. تاسو ممکن په جنازه کې د میلمه په توګه ګډون وکړئ نه د کورنۍ په توګه، په شا کې ودریږئ پداسې حال کې چې نور په مخکښو قطارونو کې ناست وي.

دا ناڅرګندتیا کولی شي تاسو خپل احساسات تر پوښتنې لاندې راولي. تاسو شاید فکر وکړئ: * زه باید دا خپه نه شم. موږ کورنۍ نه وو، مګر تاسو کورنۍ یاست. غوره شوې کورنۍ لاهم کورنۍ ده.

ځینې ​​کاري ځایونه او کلتورونه دا پیژني. په ځینو ټولنو کې، ملګري د پراخې کورنۍ برخه ګڼل کیږي او د ماتم په مراسمو کې شامل دي. مګر که ستاسو نه وي، تاسو اړتیا لرئ چې د غم لپاره خپل ځای جوړ کړئ. دا ممکن د شخصي ورځ اخیستلو معنی ولري ، یا یو باوري همکار ته ووایی چې تاسو څه تیر کوئ.

کله چې تاسو یو ملګری له لاسه ورکړئ څه مرسته کوي

عملي شیان کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي کله چې غم د تیریدو په څیر احساس کوي.

• پرېږدئ چې په لوړ غږ غمجن شئ. یو داسې کس پیدا کړئ چې ورسره صادق وي. دوی ته ووایاست چې تاسو یو ملګري غمجن یاست. تاسو اړتیا نلرئ چې تشریح یا توجیه وکړئ.
• په خپله طریقه تاوان په نښه کړئ. شمع روښانه کړئ، هغه ځای ته لاړ شئ چې تاسو یوځای تللي یاست، یو لیک ولیکئ چې هیڅکله یې نه لیږئ. دودونه مهم دي، حتی کوچني.
• د ملګرتیا یو څه ژوندی وساتئ. دا پدې معنی نه ده چې پاتې کیدل. دا ممکن د دې معنی ولري چې د هغه پلی لیست اوریدل چې دوی تاسو ته جوړ کړي، د ډوډۍ پخلی کول چې دوی تاسو ته ښوولي، یا هغه دود ته دوام ورکوي چې تاسو یې شریک کړی.
• له نورو سره خبرې وکړئ چې دوی پیژني. که تاسو د دوه اړخیزو ملګرو سره اړیکه لرئ، اړیکه ونیسئ. تاسو ممکن ومومئ چې دوی هم غمجن دي، او د یادونو شریکول یو آرام کیدی شي.
• د غم د بیا راڅرګندیدو تمه وکړئ. کلیزې، د زیږون ورځې او رخصتۍ کولی شي تازه څپې راوړي. نو غیر متوقع شیان کیدی شي: یو بوی، عکس، په فلم کې یوه شیبه. دا عادي خبره ده.

په لندن کې د امین په نوم د لیږدونکي موټر یو ملګری له لاسه ورکړ چې هغه د ماشومتوب څخه پیژندل شوی و. دوی یوځای په ورته ملکیت کې لوی شوي. د جنازې نه وروسته امين هر ماښام د خپلې کړکۍ په څنډه کې د چايو يوه پياله پريښوده، په لاره کې به يې په ګډه چای څښلې. هغه وویل چې دا د هغه سره د اړیکې احساس کولو کې مرسته کړې ، حتی کله چې هغه پدې اړه خبرې نشي کولی.

دا څنګه د نورو زیانونو څخه توپیر لري

د ملګري له لاسه ورکول د مور او پلار یا ملګري له لاسه ورکولو سره توپیر لري، مګر دا یو څه ژور جریان شریکوي. تاسو کولی شئ د دې زیانونو د ځانګړي شکل په اړه په د مور او پلار له مړینې وروسته غم: هغه څه چې لوی ماشومان ورسره مخ دي او د خپل ملګري له لاسه ورکول: غم ، معمولات او نږدېوالی.

هغه څه چې د ملګرتیا غم توپیر کوي د روښانه رول نشتوالی دی. د مور او پلار یا ملګري سره، ټولنه تاسو ته یو کانټینر درکوي: تاسو ماشوم یاست، کونډه، کونډه. د یو ملګري سره، تاسو باید دا کانټینر پخپله اختراع کړئ. تاسو باید ووایاست، *زه غمجن یم، او دا مهمه ده*، پرته له دې چې بل څوک تاسو ته ووایي چې دا کار کوي.

دا کولی شي د دې په لوستلو کې مرسته وکړي [له مرګ وروسته غم څه ډول احساس کوي] (2 #). دا پاڼه د غم عام نمونې بیانوي، کوم چې دلته هم پلي کیږي، حتی کله چې اړیکه د وینې اړیکه نه وه.

کله چې ملاتړ وغواړئ

غم وخت نه لري. مګر داسې شیبې شتون لري کله چې اضافي مرستې په پام کې ونیول شي.

• که تاسو په یو وخت کې د ورځو لپاره خواړه یا خوب نشئ کولی.
• که تاسو د ورځې په اوږدو کې الکول یا نور توکي کاروئ.
• که د ستړیا احساس کوئ، لکه غم چې په هیڅ صورت نه بدلیږي.
• که تاسو د ځان د زیان رسولو فکر کوئ.

په دې حالتونو کې، د معالج سره خبرې کولی شي مرسته وکړي. Therapy O'Clock د د مسلکیانو لارښود لري چې تاسو یې لیدلی شئ. ستاسو GP یا د کورنۍ ډاکټر هم د پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی. ځینې ​​​​خلک د ټولنې یا عقیدې ملاتړ کې آرامۍ ترلاسه کوي، یا د غمجن سازمانونو لکه کروز بیرویومینټ سپورټ (UK).

که تاسو اوس په خطر کې یاست، مهرباني وکړئ بیړني خدماتو یا د دې پاڼې په پای کې د بحران کرښې څخه یو ته زنګ ووهئ. په نورو هیوادونو کې د مرستې لاینونو لپاره، لیدنه وکړئ د مرستې لاین ومومئ (د هیواد لخوا وړیا مرستې لاینونه).

د هغو ملګرو په اړه څه چې کورنۍ هم وې

ځینې ​​ملګري دومره ژورې وي چې د ملګري او کورنۍ تر مینځ کرښه توروي. تاسو ممکن یوځای ژوند کړی وي، ماشومان یوځای لوی کړي، یا د ناروغۍ له لارې یو بل ته پاملرنه وکړي. د هغه کس له لاسه ورکول کیدای شي د یو ورور یا ملګري له لاسه ورکولو احساس وکړي.

که دا ستاسو وضعیت وي، نو تاسو ممکن دا هم ګټور ومومئ د ورور له مړینې وروسته غم: یو ځانګړی زیان. که څه هم ستاسو ملګری د وینې په واسطه وروڼه نه و، احساساتي ساحه خورا ورته وي.

غم حقیقي دی ځکه مینه رښتیا وه. تاسو د دې احساس کولو لپاره اجازې ته اړتیا نلرئ.

خلک دا پوښتنې کوي

ایا دا عادي خبره ده چې د کورنۍ له غړي څخه ډیر ملګري غمجن وي؟

هو. د غم ژورتیا د بیولوژي لخوا نه ټاکل کیږي. ځینې ​​​​ملګري د کورنۍ اړیکو په پرتله نږدې او ډیر ملاتړي دي. دا په بشپړ ډول عادي خبره ده چې د یو ملګري لپاره چې ستاسو غوره شوې کورنۍ وه د قوي زیان احساس کول.

زه ولې د میاشتې وروسته هم د غمجن کیدو لپاره د ګناه احساس کوم؟

ګناه په غم کې عامه ده، په ځانګړې توګه کله چې زیان په عامه توګه نه پیژندل کیږي. تاسو ممکن احساس وکړئ چې تاسو ډیر وخت اخلئ یا ډراماتیک یاست. خو غم هیڅ وخت نه لري. خپل ځان ته د خپګان احساس ورکول پدې معنی ندي چې تاسو بند پاتې یاست؛ دا پدې مانا ده چې تاسو پروسس کوئ.

که زه د کورنۍ پیښو ته بلنه نه ورکوم باید جنازې ته لاړ شم؟

دا پدې پورې اړه لري چې ستاسو لپاره څه احساس کوي. جنازې د ژوندیو لپاره همدومره دي لکه د مړو. که تاسو غواړئ خپل درناوی وکړئ، تاسو کولی شئ په خدمت کې ګډون وکړئ او شاته ناست شئ. که دا ډیر دردناک یا ناڅاپه احساس کوي، تاسو کولی شئ په یوه بله ورځ خپل ملګري ته درناوی وکړئ.

که زما ملګری د ځان وژنې له امله مړ شي څه به وکړي؟

د ځان وژنې غم اکثرا ډیر پیچلی وي. تاسو ممکن په یو وخت کې شاک، غوسه، ګناه، او ګډوډي احساس کړئ. د دې پروسس کولو لپاره هیڅ یوه لاره نشته. د یو معالج سره خبرې کول چې په غم یا صدمه کې تخصص لري مرسته کولی شي. تاسو کولی شئ د سمدستي مرستې لپاره د سمریتان په څیر د مرستې لاین سره هم اړیکه ونیسئ.

زه څنګه د یو متقابل ملګري ملاتړ وکړم چې غمجن هم وي؟

په صادقانه توګه لاس ته راوړو. یو څه ووایاست، "زه هم د دوی په اړه فکر کوم. ایا تاسو غواړئ خبرې وکړئ یا یوازې یوځای ناست یاست؟" د پرتله کولو څخه ډډه وکړئ د چا غم بدتر دی. یوازې حاضر اوسئ. د حافظې یا عکس شریکول کولی شي تاسو سره د لږ یوازېتوب احساس کولو کې مرسته وکړي.

ایا زه کولی شم د هغه ملګري غم وکړم چې ما په کلونو کې نه و لیدلی؟

هو. وخت جلا کول اړیکې له مینځه نه وړي. تاسو ممکن هغه څوک غمجن کړئ چې دوی وو، هغه ملګرتیا چې تاسو یو وخت درلوده، یا هغه راتلونکی چې تاسو یې یوځای تصور کړی و. تاوان لاهم ریښتینی دی.

که زما کورنۍ یا ملګري زما په غم نه پوهیږي څه به وکړي؟

دا کولی شي د دې تشریح کولو کې مرسته وکړي چې دا ملګری ستاسو لپاره مهم و، حتی که دوی هیڅکله ورسره نه وي لیدلي. تاسو کولی شئ ووایاست، "دا سړی زما د ژوند یوه برخه پیژني چې بل څوک نه پوهیږي." که دوی لاهم دا ترلاسه نه کړي، یو څوک ومومئ چې دا یې کوي، لکه د غم مالتړ ګروپ یا معالج.

ایا دا سمه ده چې خندا کول او تفریح ​​​​کول په داسې حال کې چې زه غمجن یم؟

بالکل. غم او خوښۍ یوځای شتون لري. خندا په دې معنی نه ده چې تاسو هېر شوي یاست یا دا چې تاسو غمجن نه یاست. دا پدې مانا ده چې تاسو انسان یاست. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې دواړه احساس کړئ.

زه د دوی د مړینې کلیزه څنګه سمبالوم؟

یو کوچنی پلان کړئ چې دوی ته درناوی وکړي. دا دومره ساده کیدی شي لکه د دوی د خوښې سندرې اوریدل، د دوی د خوښې خواړه پخول، یا دوی ته یو لیک لیکل. تاسو کولی شئ ورځ د هغه چا سره تیره کړئ چې دوی یې پیژني. که ورځ ډیره درنه وي، نو سمه ده چې یوازې له هغې څخه تیر شئ.

که زه بې هوښه شم او ژاړم نو څه به وکړم؟

بې حسي د ضایع کیدو لپاره یو عام لومړنی غبرګون دی. دا پدې معنی نه ده چې تاسو یخ یا بې زړه یاست. ستاسو ذهن ممکن تاسو د درد څخه ساتي چې ډیر لوی احساس کوي. اوښکې ممکن وروسته راشي، یا ممکن نه وي. دواړه نورمال دي.

ایا زه باید د خپل ملګري کورنۍ ته ووایم چې زه هم غمجن یم؟

دا د دوی سره ستاسو په اړیکو پورې اړه لري. ځینې ​​کورنۍ د دې اوریدلو هرکلی کوي چې د دوی مینه وال د خپلو ملګرو لپاره څومره معنی لري. نور کیدای شي ډیر مغشوش شي. یو لنډ، ساده پیغام لکه، "زه ستا په اړه فکر کوم. [نوم] زما لپاره ډیر معنی لري،" کیدای شي د فشار زیاتولو پرته ستاسو د زیان شریکولو لپاره یوه نرمه لار وي.

زه څنګه پوهیږم که زه د خپل غم لپاره مسلکي مرستې ته اړتیا لرم؟

که ستاسو غم ستاسو په ورځني ژوند کې د اونیو یا میاشتو لپاره مداخله وکړي، که تاسو خواړه یا خوب نشئ کولی، که تاسو د مقابلې لپاره مادې کاروئ، یا که تاسو احساس کوئ چې تاسو نشو کولی پرمخ لاړ شئ، دا د مرستې په لټه کې دی. یو معالج کولی شي تاسو سره د لارې په موندلو کې مرسته وکړي.