له مرګ وروسته د یو چا ملاتړ څنګه وکړو

په خپل شتون پیل کړئ، نه په خپلو خبرو

ډیری خلک د غلط څه ویلو په اړه اندیښنه لري، نو دوی هیڅ شی نه وايي. دا خاموشي هغه څه دي چې غمجن یې ډیر پام کوي. تاسو بشپړ جملې ته اړتیا نلرئ. تاسو اړتیا لرئ چې ښکاره کړئ.

ووایه "زه ډیر بخښنه غواړم. زه نه پوهیږم څه ووایم، مګر زه دلته یم." دا بس دی. بیا د دوی سره کښیناست. که دوی ژاړي، اجازه راکړئ. که دوی چپ ناست وي، دوی سره کښیني. ستاسو دنده دا نه ده چې د دوی غمونه حل کړئ. دا باید د هغې تر څنګ پاتې شي.

خلک ډیری وختونه د مړینې وروسته د جلا کیدو احساس بیانوي ځکه چې ملګري د جنازې وروسته ورک کیږي. لومړۍ اونۍ د زنګونو او خواړو څخه ډکې دي. دویمه میاشت خالي ده. دا هغه وخت دی چې ستاسو شتون خورا مهم دی.

د حل کولو لپاره بېړه پرته واورئ

غم د حل لاره نه لري. کله چې یو څوک تاسو ته ووایي چې دوی څنګه احساس کوي، د لید یا د سپینو زرو استرونو وړاندیز کولو غوښتنې سره مقاومت وکړئ. که دوی ووایي "زه باور نه لرم چې هغه تللې ده"، مه وایه "لږترلږه هغې اوږد ژوند کړی" یا "تاسو به ژر ښه احساس وکړئ." دې جملې خبرې اترې بندې کړې.

پرځای یې، ووایه "ما د هغې په اړه ووایاست" یا "اوس مهال ترټولو سخته برخه څه ده؟" پرېږدئ چې دوی رهبري وکړي. که دوی غواړي چې د وروستي خبرو په اړه ورته کیسه لس ځله ووایی، اجازه راکړئ. تکرار د ذهن د ضایع کیدو یوه برخه ده.

که تاسو غواړئ د هغه څه په اړه نور پوه شئ چې دوی ممکن احساس کوي، د مرګ وروسته غم څه احساس کوي کولی شي تاسو سره د احساساتو لړۍ پیژندلو کې مرسته وکړي چې راځي.

ځانګړې عملي مرسته وړاندې کړئ

مبهم وړاندیزونه لکه "ما ته خبر راکړئ که تاسو کوم څه ته اړتیا لرئ" په ندرت سره کار کوي. یو غمجن سړی اکثرا نشي کولی په روښانه ډول فکر وکړي چې هغه څه وپیژني چې دوی ورته اړتیا لري یا یې غوښتنه وکړي. پرځای یې، یو کنکریټ شی نوم کړئ چې تاسو یې کولی شئ.

• "زه نن ماسپښین هټۍ ته ځم. ایا زه تاسو ته شیدې، ډوډۍ او هګۍ راوړم؟"
• "زه کولی شم ستاسو ماشومان د دې اونۍ د سه شنبې او پنجشنبې په ورځو له ښوونځي څخه وباسم."
• "زه به د ماښام په شپږ بجو ستا سپي ته ولاړ شم. زه به یې بس کړم، تاسو ځواب ته اړتیا نلرئ."
• "زه نن شپه د اخستلو امر کوم. تاسو د چینایي ځای څخه څه خوښوئ؟"

د کوچنیو کارونو په اړه فکر وکړئ چې ډیری یې کوي. کالي مینځل ، د لوښو مینځل ، د خواخوږۍ کارتونو ځواب ورکول ، د بانکونو او اسانتیاو څخه د تلیفون زنګونو سره معامله کول. که تاسو هغه سړی ښه پیژنئ، تاسو کولی شئ ووایاست "زه کولی شم تاسو سره ناست شئ کله چې تاسو تلیفون کوئ، او چای جوړوم کله چې تاسو خبرې کوئ."

په برادفورډ کې یوې میرمنې، چې د دریو ماشومانو مور وه، ماته وویل چې ترټولو ګټور کار یو ملګری دا دی چې هره سه شنبه ماښام د دریو میاشتو لپاره راتلل، کالي مینځل او له هغې سره تلویزیون لیدل. هغې هیڅکله پوښتنه نه کوله. د هغې ملګري یوازې ښکاره شو.

څه نه وایم

ځینې ​​شیان چې خلک د ښه نیت سره وايي په درد سره مینځ ته راځي. له دې څخه ډډه وکړئ:

• "دوی په ښه ځای کې دي." تاسو نشئ پوهیدلی چې غمجن پدې اړه څه باور لري.
• "هر څه د یو دلیل لپاره پیښیږي." غم په ندرت سره د معنی احساس کوي.
• "تاسو اړتیا لرئ د ماشومانو / ستاسو مور او پلار / ستاسو ملګري لپاره قوي اوسئ." دا د ترسره کولو لپاره فشار زیاتوي.
• "لږترلږه تاسو دوی د X کلونو لپاره درلودل." دا تاوان کموي.
• "تاسو باید تر دې دمه دا پای ته ورسیږئ." غم هیڅ مهال ویش نلري.
• "که تاسو څه ته اړتیا لرئ ما ته زنګ ووهئ." لکه څنګه چې بحث شوی، دا خورا مبهم دی.

که تاسو چپه خوله یاست او یو څه ناپاک ووایئ، په ساده ډول بښنه وغواړئ. ووایه "زه بخښنه غواړم، دا ګټور نه و. زما مطلب دا و چې زه ستاسو په اړه فکر کوم."

غم په مختلفو کورنیو او کلتورونو کې مختلف ښکاري

ځینې ​​کلتورونه د خلاصې ژړا او ژړا تمه لري. نور د خاموش آرامۍ ارزښت لري. ځینې ​​کورنۍ راټولیږي او په دوامداره توګه د وژل شوي کس په اړه خبرې کوي. نور د دوی د نوم له یادولو ډډه کوي. له دې څخه هیڅ یو غلط نه دی.

هغه څه ته پام وکړئ چې دا سړی ورته اړتیا لري، نه هغه څه چې تاسو فکر کوئ غم باید ورته ښکاري. که دوی غواړي د هغه چا په اړه خبرې وکړي چې مړ شوی، اجازه راکړئ. که دوی نه غواړي خبرې وکړي، فشار مه کوئ. که دوی غواړي د خندا په اړه خندا وکړي، نو ورسره وخندل. خندا او غم څنګ په څنګ ناست دي.

که چیرې سړی د یوې عقیدې ټولنې برخه وي، دوی ممکن په مذهبي مراسمو یا لمونځونو کې راحت ومومي. وړاندیز وکړئ چې د دوی سره یو خدمت ته لاړ شئ یا د رخصتۍ په جریان کې د دوی سره ناست شئ چې سخت احساس کوي. د دوی دودونو ته درناوی وکړئ پرته له دې چې فکر وکړئ تاسو یې پوهیږئ.

کله چې کورنۍ شخړه د مړینې په شاوخوا کې رامینځته کیږي، کوم چې ډیری وختونه د خوښې، د جنازې ترتیباتو یا زړو کرکې په اړه وي، وګورئ څنګه کولی شئ په کورنۍ شخړه کې د یو چا ملاتړ وکړئ؟

کله چې غم ډیر شي

ډیری غم یو طبي حالت نه دی. دا د زیان لپاره طبیعي غبرګون دی. مګر کله ناکله دا پیچلې یا اوږدې مودې ته رسیږي چیرې چې یو څوک نشي کولی کار وکړي. هغه نښې چې یو څوک ممکن مسلکي ملاتړ ته اړتیا ولري پدې کې شامل دي:

• دوی نشي کولی د اونۍ په پای کې خواړه وخوري یا خوب وکړي
• دوی د هغه چا سره د یوځای کیدو په اړه خبرې کوي چې مړ شوی
• دوی په بشپړ ډول د کور پریښودو مخه نیسي
• دوی د مقابلې لپاره په پراخه کچه الکول یا مخدره توکي کاروي
• دوی بې حسه ښکاري او له هرڅه څخه جلا شوي

که تاسو دا نښې وګورئ، تاسو کولی شئ په نرمۍ سره ووایاست "زه ستاسو په اړه اندیښمن یم، ایا تاسو به د هغه چا سره خبرې وکړئ چې د غم په اړه پوهیږي؟" وړاندیز وکړئ چې د دوی د GP له لارې یا د مسلکي ډایرکټر له لارې د معالج په موندلو کې مرسته وکړي. سازمانونه لکه کروز بیرویومینټ سپورټ هم د متخصص غمجن ملاتړ وړاندیز کوي.

د نورو معلوماتو لپاره چې څه مرسته کوي کله چې غم ډیر دروند احساس کوي ، ولولئ What helps when غم مو ډیریږي؟

د هغه چا ملاتړ کول چې درملنه پیل کوي

که چیرې سړی پریکړه وکړي چې یو معالج وګورئ، دوی ممکن ناامنه یا شرم احساس کړي. نورمال یې کړئ. ووایه "ښه، زه خوښ یم چې تاسو د یو چا سره خبرې کوئ. دا زړورتیا غواړي." له هغوی مه وپوښتئ چې دوی په غونډو کې څه بحث کړی. له دوی څخه وپوښتئ "تاسو د ناستې وروسته څنګه احساس کوئ؟" او اجازه راکړئ څومره چې دوی وغواړي ځواب ورکړي.

که تاسو د هغه چا ملاتړ کوئ چې درملنې ته نوی دی، څنګه د یو چا د درملنې پیل کولو ملاتړ وکړئ نور توضیحات لري چې څنګه پرته له دې چې مرسته وکړي.

ښودلو ته دوام ورکړئ

تر ټولو مهم شی چې تاسو یې کولی شئ دا دی چې د مرګ وروسته هم شتون ولري. کلیزې په نښه کړئ. د هغه چا د زیږون ورځ په یاد ولرئ چې مړ شوی. د دوی پرته په لومړۍ رخصتۍ کې متن واستوئ. د هغوی نوم ووایه. نور خلک به تللي وي. تاسو نه لرئ.

په استانبول کې د کوچني سوداګرۍ خاوند یو ځل ماته وویل چې هغه څه چې ډیره مرسته یې وکړه هغه د هغه ملګري و چې د یو کال لپاره یې د یکشنبې په ماښام هغه ته پیغام لیږل. یوازې یو لنډ چیک ان. د ځواب ورکولو لپاره هیڅ فشار نشته. دا دوامداره، د ټیټې غوښتنې شتون هغه احساس کړی چې ساتل کیږي.

که چیرې سړی د خپلې کورنۍ او ټولنې څخه لیرې وي، دوی ممکن د عادي ملاتړ شبکې پرته د غم احساس وکړي. څنګه د هغه چا ملاتړ وکړو څوک چې لیرې شوي د واټن په اوږدو کې د وصل پاتې کیدو لپاره نظرونه وړاندې کوي.

تاسو نشئ کولی د دوی درد لرې کړئ. مګر تاسو کولی شئ د هغې څنګ ته ناست شئ. دا ټول هغه څه دي چې مرسته ورته ښکاري.

خلک دا پوښتنې کوي

د مرګ نه وروسته د یو چا سره لیدو دمخه څومره وخت باید انتظار وکړم؟

هیڅ ټاکلی قانون شتون نلري، مګر ډیری خلک په لومړۍ اونۍ کې د لیدنې ستاینه کوي. که تاسو ډاډه نه یاست، یو متن واستوئ چې "زه غواړم پدې اونۍ کې د 20 دقیقو لپاره راشم که دا کار وکړي. اړتیا نشته چې زما کوربه توب وکړئ."

ایا زه باید خواړه راوړم که څه هم زه ښه پخلی نه یم؟

هو. د هټۍ لخوا اخیستل شوی سوپ، د روټیسري چرګ، یا حتی د مڼو او پنیر یوه کڅوړه ګټوره ده. ټکی دا دی چې د خواړو په اړه فکر کولو اړتیا لرې کړئ ، نه دا چې دوی د پخلي سره متاثر کړئ.

که سړی نه غواړي د مرګ په اړه څه وکړي؟

د دوی مشري تعقیب کړئ. تاسو کولی شئ ووایاست "موږ د دې په اړه خبرې کولو ته اړتیا نه لرو. زه خوشحاله یم چې یوازې یو فلم وګورئ یا دلته ناست یم." ستاسو شتون لاهم ملاتړ دی.

ایا د غمجن کس په شاوخوا کې خندا یا ټوکه کول سم دي؟

هو، که دا طبیعي احساس وکړي. ډیری غمجن خلک د نورمال حالت او طنز د شیبو ستاینه کوي. کوټه ولولئ، مګر دا احساس مه کوئ چې تاسو باید ټول وخت خفه اوسئ.

هغه ماشوم ته څه ووایم چې مور او پلار یې له لاسه ورکړی وي؟

روښانه، صادقه ژبه وکاروئ. ووایه "ستا پلار مړ شو. دا ډیر غمجن دی. زه بخښنه غواړم." د خوشالۍ څخه ډډه وکړئ لکه "تیر شوی" یا "خوب ته تللی." اجازه راکړئ چې ماشوم پوښتنې وکړي او په ساده ډول یې ځواب کړي.

ایا زه باید ګلونه یا بسپنه ولیږم؟

یا هم ښه دی، مګر وګورئ چې کورنۍ یو غوره توب مشخص کړی دی. ځینې ​​​​خلک ګلونه په زړه پوري ګوري او خیریه خیریه کارونو ته ترجیح ورکوي چې مړی یې پاملرنه کوي.

څه شی که چیرې سړی ښه ښکاري او ژر تر ژره عادي حالت ته راشي؟

غم تل د غم په څیر نه ښکاري. ځینې ​​​​خلک په ظاهري توګه ښه کار کوي پداسې حال کې چې په شخصي توګه غمجن وي. فکر مه کوئ چې دوی سم دي. د میاشتو په اوږدو کې په نرمۍ سره چک کولو ته دوام ورکړئ.

زه څنګه د هغه چا ملاتړ وکړم چې یو څاروی له لاسه ورکړي، نه یو شخص؟

په ورته ډول. د څارویو له لاسه ورکول ریښتینی غم دی. ووایه "زه پوهیږم چې دوی ستاسو لپاره څومره معنی لري. زه بخښنه غواړم." دا کم مه کوئ یا وړاندیز وکړئ چې دوی ژر تر ژره بل پالتو ترلاسه کړي.

څه که زه هم غمجن یم او د دوی ملاتړ نشم کولی؟

لومړی خپل ځان ته پام وکړئ. تاسو کولی شئ ووایاست "زه هم مبارزه کوم او زه نه غواړم تاسو پریږدم. زه کولی شم په یوه کوچني شی کې مرسته وکړم، مګر زه باید همدا اوس خپل ځان ته پام وکړم." دا صادق او عادل دی.

ایا زه باید د هغه چا ذکر وکړم چې د غمجن کس په مخ کې مړ شوی؟

هو. د دوی نوم ویل معمولا یو راحت دی. دا غمجن ته وايي چې تاسو په یاد لرئ او دا چې سړی لاهم مهم دی. له دې څخه ډډه وکړئ یوازې هغه وخت چې یو کس تاسو ته مستقیم ویلي وي چې دوی دردناک وي.

څه شی که چیرې سړی د مرستې ټول وړاندیزونه رد کړي؟

کوچني، ځانګړي شیان وړاندې کولو ته دوام ورکړئ. ووایه "زه ستاسو په دروازه کې یو څه سوپ پریږدم. ځواب ته اړتیا نشته." ځینې ​​​​وختونه انکار ستړیا وي، نه رد کول.

زه څنګه د ځان وژنې وروسته د یو چا ملاتړ وکړم؟

پرته له قضاوت واورئ. د میتود په اړه د توضیحاتو غوښتنه مه کوئ. مه وايئ "دا خود غرضه وه" یا "دوی اوس په امن کې دي." ووایه "زه ډیر بخښنه غواړم. زه تصور نشم کولی چې دا څومره سخت دی." عملي مرسته وړاندې کړئ او له لاسه مه ورکوئ. د ځان وژنې په شاوخوا کې بدنامي ډیری وختونه خلک د غم څخه ډډه کوي، کوم چې هرڅه خرابوي.